nov 10 2017

Licht uit; spotlights aan!

Deze week had ik een coachingssessie met Mirjam. Mirjam kwam bij mij nadat er bij haar bijna twee jaar geleden borstkanker was ontdekt, Mirjam had toen net te horen gekregen dat haar contract niet werd verlengd.

Sterke vrouw

Mirjam komt over als een dappere sterke vrouw die zich, ogenschijnlijk, door deze periode heeft heen geslagen. Dappere keuzes heeft gemaakt op medisch gebied en nu zo snel mogelijk weer aan het werk wilde. Sterker nog in ons eerste gesprek kwam zij al met vacatures die haar aanspraken en wilde zij direct gaan solliciteren. Prima zal je denken, sterke vrouw, lekker laten gaan.

Vragen

Maar bij mij riep dit behoorlijk wat vragen op:

Waarom wilde zij direct aan de slag? Had zij alles al verwerkt of was dit een manier van wegstoppen, er niet aan hoeven denken? Of waren er andere problemen op financieel of rationeel gebied? Voelde zij zich misschien overbodig, nutteloos?

Al gauw bleek dat al deze vragen speelden. En dat Mirjam een ster was in gevoelens wegstoppen, zolang zij maar werd afgeleid hoefde zij niet na te denken, geen gevoelens toe te laten. Voor Mindfulness en compassie stond Mirjam in onze eerste gesprekken niet open, dit was voor haar veel te confronterend. Accepteren wat er was, was voor haar te moeilijk. Zo kwam zij namelijk te dicht bij haar gevoel en te dicht bij zichzelf. Doodeng vond ze dat…. Net als erover praten, waarom zou je dat doen? Het is toch allemaal achter de rug? Nee zij kwam bij mij om weer aan het werk geholpen te worden en de rest had ze prima onder controle……zei ze. Financieel was het ook geen vetpot en bovendien voelde zij zich nutteloos en eenzaam.

Hoe?

Ik zal je eerlijk zeggen dat ik na de eerste paar sessies soms echt met mijn handen in het haar zat. Hoe kon ik Mirjam het beste helpen, haar begeleiden naar werk zonder zichzelf meer pijn te doen? Dit heb ik ook naar haar uitgesproken en in gezamenlijk overleg hebben Mirjam en ik er voor gekozen om haar eerst aan een werkervaringsplek te helpen zodat zij zich weer nuttig voelde, afleiding had en langzaam weer energie kon opbouwen en kon kijken wat zij aankon. En langzaam aan kwam er toen bij Mirjam meer ruimte om naar zichzelf te kunnen kijken en haar gevoelens toe te kunnen laten. Met gesprekken en mindfulness oefeningen, waarin zij zich volledig kon openstellen, kwam steeds meer de echte Mirjam naar voren, aan de ene kant dapper en sterk aan de andere kant de lieve zorgzame vrouw die er alles aan deed om het iedereen naar de zin te maken en zichzelf hierbij volledig wegcijferde.

Spotlights

Inmiddels heeft Mirjam een parttime baan, waardoor zij haar eigenwaarde weer terug heeft gevonden maar ook tegen oude patronen aanloopt. Het wegcijferen van zichzelf. Niet voor zichzelf op durven komen. Op haar initiatief zijn we nu gestart met een traject om assertiever te worden, meer zelfvertrouwen en vooral zelfcompassie te ontwikkelen en in de spotlights te gaan staan zodat ze uiteindelijk het wordt wat ze kan zijn; ZICHZELF!

Challenge

Herken jij jezelf in het verhaal van Mirjam?

Vind jij het moeilijk je gevoelens toe te laten? Moet jij altijd maar “sterk” zijn van jezelf? Voel jij je nutteloos en overbodig? En wil je hier wat aan doen?

Kortom: Wil jij het beste worden wat je ooit kunt zijn; jezelf ? Meld je dan aan voor een gratis skype gesprek of doe mee aan de gratis 5 daagse challenge “Een gezonde relatie met jezelf” die start op 25 november a.s. Voor meer info klik hier

feb 18 2017

Zweefteef, waar is je blauwe jurk?

5 mindfulness oefeningen voor de nuchtere Hollander

Zweefteef! Waar is je blauwe jurk? Zijn dit woorden die zomaar uit jouw mond kunnen komen wanneer ik vertel dat ik Mindful en Compassiecoach ben? Ben jij een nuchtere Hollander, die van: doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg? Vind jij mindfulness maar zweverig gedoe? Dan daag ik je nu uit om verder te lezen!

Dit zegt wat over de ander

Het doet het altijd goed op verjaardagen dit soort opmerkingen wanneer ik antwoord op de vraag: “wat voor werk doe je?” Veel mensen hebben nog steeds het beeld van ingestraald water, een blauwe jurk, wierrook stokjes, en in lotushouding op een matje zitten “zweven”. Mij raakt het niet(meer) wanneer iemand dit soort opmerkingen maakt om de lachers op zijn hand te krijgen. Ik weet namelijk dat dit niet iets van mij is maar van de ander en laat het dan ook bij de ander. Ik weet namelijk dat dit juist de mensen zijn die enorm baat hebben bij een lesje mindfulness. Nee nu niet weg klikken! Wees ook nu zo stoer om verder te lezen en wellicht steek je er wat van op.

Want zou het niet heerlijk zijn om eens niet tierend en vloekend in een overvolle trein te stappen op weg naar je werk? Die trein blijft nog net zo vol maar jouw hoofd is niet meer gevuld met irritaties. Of ga jij met de auto naar je werk en scheld je continu op je medeweggebruikers in de file? Dan zijn dit zeker tips voor jou! Het doel van mindfulness is namelijk je bewust te worden van ervaringen van moment tot moment en deze te accepteren. De volle trein, de file, de slakken op de weg. En te leren afstand te nemen van je emoties. Boosheid, getier en gevloek, irritatie.

Tips

Ben je er nog? Wauw, dan ben je stoerder dan ik dacht. Hier komen de tips:

1. Sta een stil bij wat je doet. Gewoon bij iets heel simpels zoals douchen, je brood smeren, koffie zetten. Doe dit nou eens niet op de automatische pilot maar met je volle aandacht erbij. Voel de waterstralen op je huid, ruik de koffie. En dwaalt je “mind” toch af, merk het op en breng je aandacht weer terug naar waar je mee bezig was. Yes, je bent mindful bezig, complimenten voor jou! Dit kost geen seconde extra dus die trein ga je echt wel halen.

2. Voel je lichaam. Als je straks in die overvolle trein staat of neerploft op een zitplek als je geluk hebt, voel dan eens je lichaam van binnenuit. Voel je ademhaling. Misschien een beetje opgefokt? Voel je hartslag. Voel je voeten op de grond. Voel je benen. Voel je rug. Voel je buik. Voel je armen. Voel hoe je lichaam staat. Voel hoe je lichaam zit. Besef eens wat je lichaam allemaal voor je doet, zonder je ooit om een wederdienst te vragen. Heee lichaam, bedankt he!

3. Maak eens contact met mensen. Op het moment dat je iemand ontmoet, in een fractie van een seconde, beoordeel je de ander. Jeetje die is dik, dun, lang, lelijk of mooi. En dan ga je ook nog op zoek naar bewijs om je theorie te onderbouwen. Zie je wel hij/zij eet een saucijzenbroodje, of een stukje komkommer, tja met zoveel make-up krijg je wel pukkels, ect. Hierdoor wordt je mening vaster gevormd. Maak nu eens als je tegenover iemand zit contact met je zintuigen, niet met je ideeën. Kijk de ander gewoon eens vriendelijk aan, wees open en nieuwsgierig in je houding. Luister eens wat een ander te zeggen heeft en vooral wat dit met jou doet én met die ander.

4. Werk eens met geduld. Je bent gewend om alles maar haastig af te raffelen zodat je nog meer taken haastig kunt afraffelen. Snel is goed, langzaam is slecht. Maar snelheid ontneemt je de kans om dat wat je doet, echt te ervaren. Juist in dat echte ervaren schuilt ontspanning en… (geloof ’t of niet) pure happiness! Neem je dus voor om vandaag iets te doen met geduld. Doe het gewoon een tandje langzamer. Of het nu tandenpoetsen is of koffie halen: beweeg bewust wat langzamer en blijf er met je aandacht bij.

5. Glimlach eens meer. De spieren in je gezicht zijn verbonden met het gevoel van geluk. Meestal lach je als je gelukkig bent. Maar wist je ook dat je jezelf beter kunt laten voelen door te lachen? Probeer het gewoon eens! Dus in plaats van te schelden op je medeweggebruikers glimlach je eens naar ze of lach om al die slakken op de weg. Zou mooi zijn als ze ook nog terug glimlachen, een mindfulle file dat lijkt me wel wat!

Zo, en hoe voel je je nu? Ben je niet weg gezweefd? Mooi zo! Misschien kun je dan zelfs de volgende uitdaging aan…. Meld je aan voor mijn workshop “Mindfulness met creatieve werkvormen” via onderstaande link En ik beloof je ook hier gaan we niet zweven maar blijven we lekker met onze handen in de klei!
ja ik ben stoer en klik!

sep 19 2016

Bruistablet of zuigtablet? Wie geeft jou energie en wie slurpt energie

Wie geeft jou energie en wie kost jou energie?

Het was een week van uiterste de afgelopen week. Een week met enorme energie boosts en over grenzen gaan. Helaas komen bij mij na enorme pieken hele diepe dalen….. Nu lig ik uitgeblust op de bank na een gebroken nacht maar echt ik had deze week voor geen goud willen missen!

Piek moment 1

Op dinsdagochtend 6.45 uur gaat mijn wekker. Een uitdaging, mijn lichaam protesteert tegen dit tijdstip. Tintelende handen en voeten ( neuropathie= kadootje van de chemotherapie) een stijve rug en nek maar een redelijk helder hoofd. Dit beloofd een spannende en leuke dag te worden. Ik word om 10 uur verwacht in Veldhoven voor een tweedaagse verdiepingsopleiding “positieve psychologie in de coachingspraktijk”. Een onderwerp wat goed aansluit bij mindfulness en compassie zo zal later blijken.

Na een rustige opstart om mijn protesterende lichaam toch enigszins tegemoet te komen, stap ik om 7.45 uur in de auto. Almere-Veldhoven zo’n 1,5 uur rijden….tenminste zonder file… Tja dat blijkt een utopie, zeker op dinsdagochtend. 2,5 uur later rijd ik het terrein op vande Koningshof op zoek naar de trainingsruimte en positief gespannen naar wat deze dag me gaat brengen. Als laatste van de groep kom ik het lokaal binnen, kom maar op met de positiviteit!

Wauw, wat een inspirerende dag! Een leuke groep mensen, verschillende types met één grote gemene deler: zichzelf tegen gekomen in het leven. Iedere keer weer word ik een beetje verdrietig van wat sommige mensen hebben moeten meemaken in hun leven maar tegelijkertijd is het zo mooi om te zien wat dit een ieder gebracht heeft. En wat voor mooie mensen dit zijn geworden juist door alles wat ze hebben meegemaakt.

Na een dag vol inspirerende en soms confronterende oefeningen rijd ik naar het hotelletje in Veldhoven waar ik na een heerlijk diner op een terrasje in mijn bed kruip. Op naar een nieuwe dag met nieuwe wijsheden.

Piek moment 2

Vroeg wakker door dichtslaande deuren, vast hele zware deuren die uit je handen glippen, maar toch goed uitgerust zie ik uit naar deze dag. Na een heerlijke stortdouche en een broodje op een klein achterplaatsje bij de brandtrap, ben ik er klaar voor en stap ik weer in de auto op naar cursusdag twee. En nu geen 2,5 uur rijden maar slechts 5 minuten. Kijk dat is al één positief ding op deze mooie, zeer zonnige en warme september dag!

Ook deze dag voelt weer als een kadootje, wat krijg ik enorm veel energie van deze training, ik sta gewoon te popelen om al het geleerde in de praktijk te brengen of moet ik zeggen in mijn praktijk te brengen. Oefeningen over zuigtabletten en bruistabletten ( energie zuigers en gevers), kwaliteiten en strenghts en een hele middag mijn favoriete onderdeel “Compassie” En als expert op Compassie gebied mocht ik een en ander aanvullen, heerlijk om te doen!

Moe maar vooral zeer voldoen en weer 10 nieuwe en mooie contacten rijker stap ik in mijn voorverwarmde autootje ( om 17 uur nog 33 graden buiten) richting Almere. Om thuis verrast te worden met een maaltijd klaargemaakt door dochterlief en vriend. De kadootjes zijn nog steeds niet op deze dag…

Piek moment 3

Na een dag bij komen dient piek moment 3 zich aan. Een netwerkdag met mijn “ nieuwe collega’s”. Jaaaaaa ik ga aan de slag als coach voor Stap.nu ( kanker en werk) en ontmoet mijn mede coaches. Ook weer spannend maar zeker ook super leuk. Eindelijk weer collega’s om mee te sparren, samen te werken en te lachen. Maar het fijnste vind ik dat ik mijn expertise en ervaringen kan inzetten om mensen met kanker te kunnen ondersteunen op hun weg naar acceptatie, herstel of werk.

Ik had me ingesteld op een reis naar Den Bosch maar hoef gelukkig maar een klein stukje te rijden namelijk naar Amersfoort. Yes weer een kadomoment! Deze dag tref ik ook weer een groep fantastische mensen, gesterkt door de gebeurtenissen in hun leven, die zich inzetten voor anderen. Alleen al het besef dat ik deel uit mag maken van deze prachtige groep maakt me blij. Een dag vol nieuwe ideeen, werkwijzes en leermomenten.

En dan om 14 uur komt hij………de man met de hamer…. Ik had hem nog niet verwacht of eigenlijk wel verwacht maar verdrongen. Als ik heel eerlijk ben had ik hem al voelen naderen maar ik probeerde me te verstoppen. En ja dat gaat dus niet. Dus na een uur verstoppertje spelen toch maar in de auto gestapt, terug naar huis gelukkig maar een half uurtje maar wel het langste half uurtje ooit.

Diep dal

Vanaf het moment dat ik geraakt ben door de hamer gaat het heel snel berg afwaarts. Mijn energie is tot nulpunt gedaald. Met moeite rijd ik naar huis, volledig op de automatische piloot. Ik sleep me naar binnen en stort neer op de bank. Languit, even de ogen dicht, over-enthousiaste hond ontwijken, geen energie meer, leeg….

Ik ben qua energie vergelijkbaar met een mobieltje waarvan de batterij te lang leeg is en het vervolgens lang duurt voor hij weer een streepje vertoont. Snel wat eten maken, rondje met het hondje en weer languit. Maar het is al te ver gegaan, een slapeloze nacht is het gevolg. Tintelende benen, handen, voeten en een opgefokt gevoel, paracetamol helpt niet. Draaien, woelen, ontspanningsoefeningen, bodyscan, niks mag baten. Uiteindelijk 4.00 uur val ik in een onrustige slaap.

En nu een dag verder lig ik nog steeds languit op de bank, gebroken maar toch ook terugkijkend op een fantastische week. Ik had dit voor geen goud willen missen! Alleen misschien volgende keer toch beter mijn energie verdelen.

Weet jij wat en wie jouw bruis- of zuig tabletten zijn? Ofterwel wie geeft jou energie en wie kost jou energie?

Ontdek het met de volgende oefening:

Persoonlijk netwerk in kaart brengen(wie zijn je bruis- en wie zijn je zuigtabletten?)

De relaties die we hebben en de mate waarin we onze relaties voeden, aandacht geven, vormen een belangrijk onderdeel van geluk. De gelukkigste mensen onderscheiden zich slechts op éen gebied van de redelijk gelukkige mensen en dat is niet op het gebied van geld, gezondheid of werk maar de meest gelukkige mensen blinken vooral uit op het gebied van relaties. De band die je hebt met mensen om wie je geeft, is de belangrijkste bron van welbevinden en geluk. Zij geven je energie.

Dus:

Pak een groot vel en zet jezelf dan in het midden. Teken eromheen alle mensen met wie je contact hebt. Familie, vrienden, buren, collega’s, clubjes etc. Mensen die dichtbij je staan, teken je dichtbij je. Mensen die verder van je af staan, teken je verder af. Zet dan dikke strepen bij mensen die je vaak ziet en minder dikke strepen bij mensen die je minder vaak ziet. Vervolgens geef je cijfers die staan voor de kwaliteit van de relatie, 1-10, niet leuk/dierbaar tot heel leuk/dierbaar.

Vragen:

Met welke mensen breng je de meeste tijd door?

In hoeverre put je daar energie en voldoening uit?

Relaties met 8,9,10(ook wel de bruistabletten, energie gevers): hoe kan je deze goed onderhouden? Welke aandacht geef je ze?

Relaties met 6,7: wat kan je eraan doen om deze te verbeteren?

De relaties met 4 of minder( ook wel de zuigtabletten, energie zuigers): opdoeken. Ja dat mag je doen! Denk aan je eigen geluk.

Daarna kijk je wat je met de middenmoot doet (relaties met 5,6): houden, investeren of opdoeken.

Zodat je aan de hogere cijfers meer aandacht kan geven. Hoe ga je dat doen? maak een plan met concrete actiepunten.