Zweefteef, waar is je blauwe jurk?
5 mindfulness oefeningen voor de nuchtere Hollander
Zweefteef! Waar is je blauwe jurk? Zijn dit woorden die zomaar uit jouw mond kunnen komen wanneer ik vertel dat ik Mindful en Compassiecoach ben? Ben jij een nuchtere Hollander, die van: doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg? Vind jij mindfulness maar zweverig gedoe? Dan daag ik je nu uit om verder te lezen!
Dit zegt wat over de ander
Het doet het altijd goed op verjaardagen dit soort opmerkingen wanneer ik antwoord op de vraag: “wat voor werk doe je?” Veel mensen hebben nog steeds het beeld van ingestraald water, een blauwe jurk, wierrook stokjes, en in lotushouding op een matje zitten “zweven”. Mij raakt het niet(meer) wanneer iemand dit soort opmerkingen maakt om de lachers op zijn hand te krijgen. Ik weet namelijk dat dit niet iets van mij is maar van de ander en laat het dan ook bij de ander. Ik weet namelijk dat dit juist de mensen zijn die enorm baat hebben bij een lesje mindfulness. Nee nu niet weg klikken! Wees ook nu zo stoer om verder te lezen en wellicht steek je er wat van op.
Want zou het niet heerlijk zijn om eens niet tierend en vloekend in een overvolle trein te stappen op weg naar je werk? Die trein blijft nog net zo vol maar jouw hoofd is niet meer gevuld met irritaties. Of ga jij met de auto naar je werk en scheld je continu op je medeweggebruikers in de file? Dan zijn dit zeker tips voor jou! Het doel van mindfulness is namelijk je bewust te worden van ervaringen van moment tot moment en deze te accepteren. De volle trein, de file, de slakken op de weg. En te leren afstand te nemen van je emoties. Boosheid, getier en gevloek, irritatie.
Tips
Ben je er nog? Wauw, dan ben je stoerder dan ik dacht. Hier komen de tips:
1. Sta een stil bij wat je doet. Gewoon bij iets heel simpels zoals douchen, je brood smeren, koffie zetten. Doe dit nou eens niet op de automatische pilot maar met je volle aandacht erbij. Voel de waterstralen op je huid, ruik de koffie. En dwaalt je “mind” toch af, merk het op en breng je aandacht weer terug naar waar je mee bezig was. Yes, je bent mindful bezig, complimenten voor jou! Dit kost geen seconde extra dus die trein ga je echt wel halen.
2. Voel je lichaam. Als je straks in die overvolle trein staat of neerploft op een zitplek als je geluk hebt, voel dan eens je lichaam van binnenuit. Voel je ademhaling. Misschien een beetje opgefokt? Voel je hartslag. Voel je voeten op de grond. Voel je benen. Voel je rug. Voel je buik. Voel je armen. Voel hoe je lichaam staat. Voel hoe je lichaam zit. Besef eens wat je lichaam allemaal voor je doet, zonder je ooit om een wederdienst te vragen. Heee lichaam, bedankt he!
3. Maak eens contact met mensen. Op het moment dat je iemand ontmoet, in een fractie van een seconde, beoordeel je de ander. Jeetje die is dik, dun, lang, lelijk of mooi. En dan ga je ook nog op zoek naar bewijs om je theorie te onderbouwen. Zie je wel hij/zij eet een saucijzenbroodje, of een stukje komkommer, tja met zoveel make-up krijg je wel pukkels, ect. Hierdoor wordt je mening vaster gevormd. Maak nu eens als je tegenover iemand zit contact met je zintuigen, niet met je ideeën. Kijk de ander gewoon eens vriendelijk aan, wees open en nieuwsgierig in je houding. Luister eens wat een ander te zeggen heeft en vooral wat dit met jou doet én met die ander.
4. Werk eens met geduld. Je bent gewend om alles maar haastig af te raffelen zodat je nog meer taken haastig kunt afraffelen. Snel is goed, langzaam is slecht. Maar snelheid ontneemt je de kans om dat wat je doet, echt te ervaren. Juist in dat echte ervaren schuilt ontspanning en… (geloof ’t of niet) pure happiness! Neem je dus voor om vandaag iets te doen met geduld. Doe het gewoon een tandje langzamer. Of het nu tandenpoetsen is of koffie halen: beweeg bewust wat langzamer en blijf er met je aandacht bij.
5. Glimlach eens meer. De spieren in je gezicht zijn verbonden met het gevoel van geluk. Meestal lach je als je gelukkig bent. Maar wist je ook dat je jezelf beter kunt laten voelen door te lachen? Probeer het gewoon eens! Dus in plaats van te schelden op je medeweggebruikers glimlach je eens naar ze of lach om al die slakken op de weg. Zou mooi zijn als ze ook nog terug glimlachen, een mindfulle file dat lijkt me wel wat!
Zo, en hoe voel je je nu? Ben je niet weg gezweefd? Mooi zo! Misschien kun je dan zelfs de volgende uitdaging aan…. Meld je aan voor mijn workshop “Mindfulness met creatieve werkvormen” via onderstaande link En ik beloof je ook hier gaan we niet zweven maar blijven we lekker met onze handen in de klei!
ja ik ben stoer en klik!
