hart-denken

  • Home
  • Blog
    • Mild zijn voor jezelf, juist nu!
  • Over mij
    • Referenties
  • Waarom Hart-denken?
  • Aanbod
    • Incompany
    • Trainingen
    • Gratis challenge “een gezonde en liefdevolle relatie met jezelf”
    • Voor jou! gratis
  • Contact
  • Algemene voorwaarden

sep 19 2016

Bruistablet of zuigtablet? Wie geeft jou energie en wie slurpt energie

 

energie gevers of energie slurpers

Wie geeft jou energie en wie kost jou energie?

Het was een week van uiterste de afgelopen week. Een week met enorme energie boosts en over grenzen gaan. Helaas komen bij mij na enorme pieken  hele diepe dalen….. Nu lig ik uitgeblust op de bank na een gebroken nacht maar echt ik had deze week voor geen goud willen missen!

Piek moment 1

Op dinsdagochtend 6.45 uur gaat mijn wekker. Een uitdaging, mijn lichaam protesteert tegen dit tijdstip. Tintelende handen en voeten  ( neuropathie= kadootje van de chemotherapie) een stijve rug en nek maar een redelijk helder hoofd. Dit beloofd een spannende en leuke dag te worden. Ik word om 10 uur verwacht in Veldhoven voor een tweedaagse verdiepingsopleiding “positieve psychologie in de coachingspraktijk”. Een onderwerp wat goed aansluit bij mindfulness en compassie zo zal later blijken.

Na een rustige opstart om mijn protesterende lichaam toch enigszins tegemoet te komen, stap ik om 7.45 uur in de auto. Almere-Veldhoven zo’n 1,5 uur rijden….tenminste zonder file… Tja dat blijkt een utopie, zeker op dinsdagochtend. 2,5 uur later rijd ik het terrein op vande Koningshof op zoek naar de trainingsruimte en positief gespannen naar wat deze dag me gaat brengen. Als laatste van de groep kom ik het lokaal binnen, kom maar op met de positiviteit!

Wauw, wat een inspirerende  dag! Een leuke groep mensen, verschillende types met één grote gemene deler: zichzelf tegen gekomen in het leven. Iedere keer weer word ik een beetje verdrietig van wat sommige mensen hebben moeten meemaken in hun leven maar tegelijkertijd is het zo mooi om te zien wat dit een ieder gebracht heeft. En wat voor mooie mensen dit zijn geworden juist door alles wat ze hebben meegemaakt.

Na een dag vol inspirerende en  soms confronterende oefeningen rijd ik naar het hotelletje in Veldhoven waar ik na een heerlijk diner op een terrasje in mijn bed kruip. Op naar een nieuwe dag met nieuwe wijsheden.

 

Piek moment 2

Vroeg wakker door dichtslaande deuren, vast hele zware deuren die uit je handen glippen, maar toch goed uitgerust zie ik uit naar deze dag. Na een heerlijke stortdouche en een broodje  op een klein achterplaatsje bij de brandtrap, ben ik er klaar voor en stap ik weer in de auto op naar cursusdag twee. En nu geen 2,5 uur rijden maar slechts 5 minuten. Kijk dat is al één positief ding op deze mooie, zeer zonnige en warme september dag!

Ook deze dag voelt weer als een kadootje, wat krijg ik enorm veel energie van deze training, ik sta gewoon te popelen om al het geleerde in de praktijk te brengen of moet ik zeggen in mijn praktijk te brengen. Oefeningen over zuigtabletten en bruistabletten ( energie zuigers en gevers), kwaliteiten en strenghts en een hele middag mijn favoriete onderdeel “Compassie”  En als expert op Compassie gebied mocht ik een en ander aanvullen, heerlijk om te doen!

Moe maar vooral zeer voldoen en weer 10 nieuwe en mooie contacten rijker stap ik in mijn voorverwarmde autootje ( om 17 uur nog 33 graden buiten) richting Almere. Om thuis verrast te worden met een maaltijd klaargemaakt door dochterlief en vriend. De kadootjes zijn nog steeds niet op deze dag… 

 

Piek moment 3

Na een dag bij komen dient piek moment 3 zich aan. Een netwerkdag met mijn “ nieuwe collega’s”. Jaaaaaa ik ga aan de slag als coach voor Stap.nu ( kanker en werk) en ontmoet mijn mede coaches. Ook weer spannend maar zeker ook super leuk. Eindelijk weer collega’s om mee te sparren, samen te werken en te lachen. Maar het fijnste vind ik dat ik mijn expertise en ervaringen kan inzetten om mensen met kanker te kunnen ondersteunen op hun weg naar acceptatie, herstel of werk.

Ik had me ingesteld op een reis naar Den Bosch maar hoef gelukkig maar een klein stukje te rijden namelijk naar Amersfoort. Yes weer een kadomoment! Deze dag tref ik ook weer een groep fantastische mensen, gesterkt door de gebeurtenissen in hun leven, die zich inzetten voor anderen. Alleen al het besef dat ik deel uit mag maken van deze prachtige groep maakt me blij. Een dag vol nieuwe ideeen, werkwijzes en leermomenten.

En dan om 14 uur komt hij………de man met de hamer…. Ik had hem nog niet verwacht of eigenlijk wel verwacht maar verdrongen. Als ik heel eerlijk ben had ik hem al voelen naderen maar ik probeerde me te verstoppen. En ja dat gaat dus niet. Dus na een uur verstoppertje spelen toch maar in de auto gestapt, terug naar huis gelukkig maar een half uurtje maar wel het langste half uurtje ooit.

man-met-de-hamer

 

Diep dal

Vanaf het moment dat ik geraakt ben door de hamer gaat het heel snel berg afwaarts. Mijn energie is tot nulpunt gedaald. Met moeite rijd ik naar huis, volledig op de automatische piloot. Ik sleep me naar binnen en stort neer op de bank. Languit, even de ogen dicht, over-enthousiaste hond ontwijken, geen energie meer, leeg….

Ik ben qua energie vergelijkbaar met een mobieltje waarvan de batterij te lang leeg is en  het  vervolgens lang duurt voor hij weer een streepje vertoont. Snel wat eten maken, rondje met het hondje en weer languit. Maar het is al te ver  gegaan, een slapeloze nacht is het gevolg. Tintelende benen, handen, voeten en een opgefokt  gevoel, paracetamol helpt niet. Draaien, woelen, ontspanningsoefeningen, bodyscan, niks mag baten. Uiteindelijk 4.00 uur val ik in een onrustige slaap.

En nu een dag verder lig ik nog steeds languit op de bank, gebroken maar toch ook terugkijkend op een fantastische week. Ik had dit voor geen goud willen missen! Alleen misschien  volgende keer toch beter mijn energie verdelen.

Weet jij wat en wie jouw bruis- of zuig tabletten zijn? Ofterwel wie geeft jou energie en wie kost jou energie?

Ontdek het met de volgende oefening:

Persoonlijk netwerk in kaart brengen(wie zijn je bruis- en wie zijn je zuigtabletten?)

De relaties die we hebben en de mate waarin we onze relaties voeden, aandacht geven, vormen een belangrijk onderdeel van geluk. De gelukkigste mensen onderscheiden zich slechts op éen gebied van de redelijk gelukkige mensen en dat is niet op het gebied van geld, gezondheid of werk maar de meest gelukkige mensen blinken vooral uit op het gebied van relaties. De band die je hebt met mensen om wie je geeft, is de belangrijkste bron van welbevinden en geluk. Zij geven je energie.

 

Dus:

Pak een groot vel en zet jezelf dan in het midden. Teken eromheen alle mensen met wie je contact hebt. Familie, vrienden, buren, collega’s, clubjes etc. Mensen die dichtbij je staan, teken je dichtbij je. Mensen die verder van je af staan, teken je verder af. Zet dan dikke strepen bij mensen die je vaak ziet en minder dikke strepen bij mensen die je minder vaak ziet. Vervolgens geef je cijfers die staan voor de kwaliteit van de relatie, 1-10, niet leuk/dierbaar tot heel leuk/dierbaar.

Vragen:

Met welke mensen breng je de meeste tijd door?

In hoeverre put je daar energie en voldoening uit?

Relaties met 8,9,10(ook wel de bruistabletten, energie gevers): hoe kan je deze goed onderhouden? Welke aandacht geef je ze?

Relaties met 6,7: wat kan je eraan doen om deze te verbeteren?

De relaties met 4 of minder( ook wel de zuigtabletten, energie zuigers): opdoeken. Ja dat mag je doen! Denk aan je eigen geluk.

Daarna kijk je wat je met de middenmoot doet (relaties met 5,6): houden, investeren of opdoeken.

 

Zodat je aan de hogere cijfers meer aandacht kan geven. Hoe ga je dat doen? maak een plan met concrete actiepunten.

 

 

 

 

 

 

Written by Karin van Keimpema · Categorized: Compassie, Kanker, Mindfulness, negatieve energie, persoonlijke ontwikkeling, positieve energie, zelfvertrouwen

jun 24 2016

Blog

stressfree zone

In 10 stappen naar een kleurrijk leven zonder stress

We zijn allemaal druk bezette mensen met overvolle agenda’s en nauwelijks tijd voor onszelf. We hollen van hot naar her en zijn druk met werken, plichten vervullen, plannen, managen en zorgen voor anderen, kortom een race tegen de klok. Onze eigen verlangens, wensen en dromen schieten er dan vaak bij in. Voel jij je ook vaak gespannen, opgefokt en niet voldaan? Dan heb ik nu 10 (mindfull) stappen naar innerlijke rust en een leven zonder stress!

1 Stap uit je comfort zone

Nieuwe uitdagingen houden ons brein gezond. Draai jij ook elke week, dag na dag, dezelfde routine af? Stap dan nu minstens 1x per week uit je comfort zone en doe eens iets nieuws!

2 Wees je bewust van je ademhaling

Bij spanning en in lastige situaties ga je snel en oppervlakkig ademen, dit zet spanning vast. Door ruim in te ademen naar je buik, maak je de spanning los en je geest vrij.

3 Beperk je taken

Je kunt beter drie dingen goed doen en met volle overgaven dan tien dingen half. Voer je taken met zorg en aandacht uit. Dat geeft je innerlijke rust en voldoening.

4 Wees dankbaar

Dankbaarheid maakt blij en tevreden. Richt je niet op wat je niet hebt maar op dat wat je wel hebt. Schrijf elke avond 5 dingen, personen of momenten op die jou blij of tevreden maken. Je zult zien dit geeft je een ware energie boost!

5 Omring je met positieve mensen

Zoek positieve mensen op die je inspireren en wapen je tegen mensen die klagen, roddelen en zeuren. Ze laden zich namelijk op met jouw energie en laten jou leeg achter.

6 Wees je bewust van je lichaam

Je bewust zijn van je lichaam voorkomt dat je in lastige situaties uit je dak gaat. Voel je lichaam van binnen uit, bijvoorbeeld als je nerveus bent of angstig, dit leidt je brein af en brengt je meteen in het hier en nu.

7 Vertraag!

Haasten levert je nauwelijks tijdswinst op maar wel hartkloppingen en maagpijn. Vertraag en waardeer alles wat je leven je nu biedt! Neem de tijd voor je bezigheden en doe ze bewust.

8 Voer af en toe een media-stop in

Al het onrecht in de wereld maakt je boos, verdrietig en machteloos. Dat kost je veel energie. Voed je ziel daarom eens met alleen positieve verhalen.

9 Wees aardig voor anderen

Aardig zijn voor een ander maakt je gelukkig. Doe minstens één keer per dag iets aardigs voor een ander. Dit zal je kracht, vertrouwen en waardigheid geven.

10 Luister naar je hart

Last but not least….luister naar je hart! Als je werk of je relatie je niet langer vervult, word je ongelukkig en ziek. Luister naar je hart en ga niet met je hart in discussie. Zet elke dag een stapje richting nieuw geluk!

 

Written by Karin van Keimpema · Categorized: Uncategorized

mei 17 2016

Gevoelens uiten? Doodeng!!!

Iedereen krijgt regelmatig de vraag :”Hoe gaat het met je?”. Antwoord jij daar ook vrijwel automatisch op :”Goed hoor” ? Terwijl je eigenlijk wel wilt uit schreeuwen hoe slecht het eigenlijk gaat of hoe beroerd je je voelt?  Heel herkenbaar want tja wie zit er nu te wachten op jouw ellende en waarom zal jij je gevoelens tonen….dat doe je niet, misschien vindt de ander dat wel raar…. Hier in Nederland zijn we van doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg. En tonen van gevoelens ervaren we al snel als zwakte. En daarmee maken we het onszelf wel heel moeilijk want zo kroppen we alles op met alle gevolgen van dien:

* Piekeren
* slecht slapen
* geen begrip ontvangen
* je niet begrepen voelen
* er alleen voorstaan
* jezelf kwijt raken
etc

Heb jij wel eens geprobeerd je gevoel te uiten? Wat deed dat toen met jou? Waarschijnlijk voelde je je opgelucht, rustiger, viel er een last van je schouders…. En hoe reageerde de ander? Werd je raar aangekeken of uitgelachen? Ik kan het me niet voorstellen, waarschijnlijk was de reactie begripvol, kreeg je hulp aangeboden, werd er meegedacht naar oplossingen…

Waarom zou je dat niet vaker doen? Eerlijk antwoorden op de vraag en wat meer van jezelf blootgeven. Ja het is spannend maar levert veel op!

Ik heb mijn gevoelens over de zware jaren die ik achter de rug heb verwoord in een drietal gedichten en heb daarmee een periode af kunnen sluiten. Dit heeft veel rust en ruimte in mijn hoofd gecreeerd. Probeer eens je gevoelens te uiten in woorden of op een creatieve manier zoals in dichtvorm of schilderen. En kun je daar wat hulp bij gebruiken? Ik ben er voor jou!

mother's

Ik kijk in de spiegeleen kaal hoofdgrote blauwe ogeneen klein stukje herkenningik besef dit ben ikzo anders, zo vreemd en toch zo bekendik land beetje bij beetjeik land in mijn eigen lichaam (2)

Smith & Sons (1)

 

Written by Karin van Keimpema · Categorized: Uncategorized

mei 11 2016

Hart denken doet leven

love yourself

Rationeel

Ik ben altijd een rationeel persoon geweest. Eerst denken dan doen. Alles afwegen en vooral mijn verstand volgen. Ik moest tenslotte toch zorgen voor brood op de plank, de hypotheek kunnen betalen, mijn kinderen laten studeren kortom vooral geen risico’s nemen…. Totdat ik in de knoop kwam met mezelf

Een kleine omslag

Deed ik waar ik gelukkig van werd? Was ik wel mezelf? Was ik gelukkig?

Langzaam durfde ik steeds meer buiten mijn geijkte paden te gaan. Ik koos voor een opleiding tot coach/counselor, wisselde mijn commerciële baan in voor een baan bij een stichting. Maar toch was ik nog steeds niet mezelf en niet gelukkig. Bovendien hield ik vast aan een veel te hoog werktempo, legde de lat enorm hoog en het belangrijkste van alles ik luisterde niet naar mijn hart……

Harde leerschool

Mijn hart zei mij vanaf het eerste sollicitatiegesprek dit is het niet voor jou, hier kun je niet jezelf zijn. Maar ook toen won mijn verstand het van mijn hart en mijn intuïtie. En tijdens deze baan waar ik me voor meer dan 100% voor inzette werd het me duidelijk dat ik moest veranderen. Maar hoe doe je dat? Meer luisteren naar mijn hart besloot ik, alleen de discussie tussen hart en verstand laaide steeds hoog op. Blijkbaar had ik een hele harde leerschool nodig om te beseffen dat ik niet goed bezig was en ja die leerschool kwam…..

Luisteren naar mijn hart

Klap op klap kreeg ik te verwerken.
Een (v)echtscheiding (wel een stap vanuit mijn hart trouwens), borstkanker, baan kwijt en als toetje het overlijden van mijn vader. En toch…ik was gelukkiger dan ooit! Hoe kan dat denk je? Heel simpel door alles wat er gebeurde werd ik gedwongen in het moment te leven, met de mensen om me heen die om me geven en vooral te doen wat mij energie gaf(die ik heel hard nodig had om me staande te houden). En wat gaf mij energie? Precies…dat wat me hart me ingaf!

Ik hou van MIJ

Stap voor stap kwam ik erachter wie ik ben, waar ik voor sta, wat mij energie geeft en vooral wie mij energie geeft en bij wie ik mag zijn wie ik ben, dat nee zeggen een optie is en voor jezelf zorgen en van jezelf houden niet raar is…En nu weer een jaar en vele stappen verder kan ik zeggen vanuit de grond van mijn hart: Ik Hou Van MIJ!

Jij bent het waard

Wil jij ook leren houden van jezelf en denken met je hart? Ik kan je hierbij op weg helpen. Jij bent het waard!

 

Written by Karin van Keimpema · Categorized: Compassie, Kanker, loslaten, Mindfulness, persoonlijke ontwikkeling, zelfvertrouwen

  • « Previous Page
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Copyright © 2023 · Altitude Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in