hart-denken

  • Home
  • Blog
    • Mild zijn voor jezelf, juist nu!
  • Over mij
    • Referenties
  • Waarom Hart-denken?
  • Aanbod
    • Incompany
    • Trainingen
    • Gratis challenge “een gezonde en liefdevolle relatie met jezelf”
    • Voor jou! gratis
  • Contact
  • Algemene voorwaarden

apr 07 2020

Mild zijn voor jezelf, juist nu!

love yourself

Rust

Daar zit ik dan, achter mijn laptop met de camera en microfoon aan, klaar om mijn cliënt te ontvangen in mijn “online” praktijkruimte. Het rustgevende beeld van het strand op de achtergrond. Zodra mijn cliënt “binnen” is valt het prachtige uitzicht haar direct op. ” Wat een verschil met mijn uitzicht, ik word hier direct rustig van” is het eerste wat zij zegt.

Energie en balans

Ik kan via haar camera een glimp opvangen van haar omgeving. Zij zit in een hoekje van de kamer, ingeklemd tussen twee kasten om maar een beetje privacy te creëeren. Wat erg lastig is als je met vier personen leeft op 60 m2. Twee kleine kinderen die continu haar aandacht vragen en een partner die thuiswerkt aan de keukentafel. Drie hoog midden in de stad en geen balkon.

Voortdurend is zij bezig met regelen en schipperen, kinderen bezighouden, partner ontzien, zoveel mogelijk rust bewaren en proberen tevergeefs een structuur aan te brengen in de dag. Het kost haar enorm veel energie, energie die zij niet heeft en juist samen met mij aan het opbouwen is. Energie en balans zijn zo ontzettend belangrijk voor haar, na de heftige tijd die zij achter de rug heeft.

Me-time

In eerdere sessies zijn we, in alle rust, aan de slag gegaan met het opbouwen van haar belastbaarheid. En nu is het zaak dat wat we zo zorgvuldig hebben opgebouwd te bewaken. Maar hoe doe je dat?

Een mindful wandeling deed haar altijd goed. Maar ze durft nu niet naar buiten met haar kinderen. De stad is nog steeds druk, zeker bij mooi weer en niet iedereen neemt de adviezen van de RIVM even nauw. En toch is het belangrijk om haar angst niet alles te laten overheersen. Een frisse neus halen, zelf de adviezen in acht nemen is voor haar en haar kinderen ook belangrijk. Evenals tijd voor zichzelf inplannen, me-time, al is het maar een halfuurtje. Even wat rust vinden, een meditatieoefening kunnen doen, een boek lezen, even de gedachten los kunnen laten. Zich los kunnen maken van de zorgen en het zorgen.

Structuur

Wij maken samen een schema met tijd voor haar zelf. Zij neemt zich voor haar hier aan te houden. Ik zorg voor de invulling van deze me-time door oefeningen, meditaties, video’s en audio opnames te sturen. We plannen een nieuwe afspraak in, niet zoals gebruikelijk over twee weken, maar binnen een week. Zodat ze in iedergeval kan uitkijken naar een moment en alle aandacht voor zichzelf, samen met mij!

Ben jij ook zo goed in zorgen voor alles en iedereen behalve voor jezelf? Meld je dan nu aan voor de gratis challenge ” een gezonde en liefdevolle relatie met jezelf” ” . Dan gaan we samen aan de slag om te zorgen dat ook jij milder en liefdevoller wordt naar jezelf.

Want pas als je goed voor jezelf kan zorgen kun je dat ook voor een ander

 

Written by Karin van Keimpema · Categorized: challenge, Compassie, corona, Kanker, loslaten, Mindfulness, Uncategorized · Tagged: #challenge, #compassie, #mindfulness

dec 21 2017

Zet je masker eens af!

Vandaag had ik alweer het laatste gesprek met Samantha, na een mooi en waardevol traject van 6 maanden. En wat een enorme veranderingen heeft Samantha bewerkstelligd, je kan het bijna een complete metamorfose noemen. Ik ben ontzettend trots op haar!

Ik zal je meenemen in haar traject…..

Eerste indruk

Op de kop af 6 maanden geleden deed ik de deur open voor een nieuwe cliënte, Samantha. Mijn eerste indruk was een goed verzorgde, mooie vrouw, mooi lang haar, opgemaakt, een brede lach. Zo op het eerste gezicht iemand die alles prima voor elkaar had. Even dacht ik is dit wel de cliënt waar ik mee had afgesproken? Totdat ik in haar ogen keek en daar iets heel anders zag dan dat zij op het eerste gezicht uitstraalde. Ik zag pijn, onzekerheid en ja ook wanhoop. Ik liet Samantha binnen in mijn praktijkruimte, zij stelde zich voor en op mijn vraag hoe zij zich voelde kwam een waterval aan clichés. Naar omstandigheden prima, ze mocht niet klagen, geweldig dat ik haar wilde ontvangen, etc. Kortom Samantha had een masker opgezet maar kon in haar ogen niet verbergen hoe het werkelijk met haar ging. Hier bleek maar weer dat de ogen niet voor niets de poorten van de ziel worden genoemd…….

Wie houd je voor de gek?

Samantha bleek een ster te zijn geworden in zichzelf en anderen voor de gek te houden, alles mooier af te spiegelen dan het in werkelijkheid was.  Zij geloofde er heilig in dat zolang zij er maar voor zorgde dat niemand uiterlijk iets aan haar zag, alles wel goed kwam. Heel veel mensen, op haar werk en in haar omgeving, wisten dan ook niet dat zij ernstig ziek was geweest. Dat zij net haar laatste chemo had gehad en zij zich iedere dag vooruit sleepte. Ja ze was een tijdje uit de roulatie geweest omdat ze ziek was maar wat en hoe ernstig dat wisten maar een paar mensen. Op mijn vraag hoelang Samantha dacht dat zij nodig had om weer op haar oude niveau te zijn qua werk antwoordde zij dan ook : “binnen 3 maanden”. Haar oude niveau was 36 uur werken per week tenminste op contract de werkelijkheid was vaak 60 uur. Mijn antwoord zorgde voor wat scheurtjes in haar masker. Ik zei haar namelijk dat ik haar pas kon én wilde helpen als zij dat uit haar hoofd had gezet.

Grenzen aangeven

Samantha bleek een enorme pleaser, alles draaide om iedereen maar nooit om haarzelf. Grenzen aangeven had Samantha nog nooit van gehoord. Zo stond ze tijdens haar behandelingen uren lang in de keuken om een gezonde maaltijd te maken voor man en kinderen. Terwijl zij zelf uitgeput en misselijk was door de chemotherapie. Op het werk ging het al niet veel anders, zij zorgde ervoor dat iedereen prima zijn ding kon doen en alles op rolletjes liep Dat alles ging ten kosten van haar eigen herstel. Alles had ze ervoor over om haar functie te behouden en te laten zien dat ze dit echt wel aankon. Zodat zij niet werd overgeplaatst naar een andere afdeling. Ik hoef denk ik niet uit te leggen dat dit alles veel te veel was en dat Samantha al deze ballen niet hoog kon houden.

Scheurtjes in het masker

In de loop van het eerste en tweede gesprek vertoonde het masker van Samantha steeds meer scheurtjes, door haar eigenlijk continu een spiegel voor te houden. Haar steeds maar weer haar grenzen te laten opzoeken en voelen. En toen op de dag van het derde gesprek stond zij voor de deur, letterlijk zonder masker; geen make-up én…….geen pruik maar haar eigen korte krullen.

Vanaf dat moment zijn we aan de slag gegaan om steeds meer van zichzelf te laten zien in plaats van de persoon die zij dacht dat iedereen wilde zien. En hoe meer Samantha van zich zelf liet zien hoe sterker zij in haar schoenen ging staan en hoe beter zij alles aan kon. En dat dit geen proces van weken maar van maanden is geworden hoef ik jou waarschijnlijk niet uit te leggen. Stapje voor stapje heeft Samantha het pleasen los gelaten. Hoe moeilijk was het om het eten koken over te laten aan haar man, die uiteraard lang niet zo uitgebreid en gezond kookte als zij. Om nee te zeggen tegen haar moeder die verwachtte dat zij altijd voor haar klaar stond. Om de organisatie van het kinderfeestje van haar dochter uit handen te geven aan een goede vriendin, zonder zich een waardeloze moeder te voelen. Ze kon er nu volledig bij zijn en vrolijk meedoen. Om op haar werk “NEE” te durven zeggen tegen al die mensen die alle, vaak vervelende, regelklusjes uit gewoonte bij haar dropten. Om zich te houden aan het re-integratie schema en op tijd naar huis te gaan of op een slechte dag gewoon vanuit huis te werken. En…….om uiteindelijk er voor te kiezen om toch te gaan re-integreren op een andere afdeling.

Super trots!

Maar toch zij heeft het gedaan en iedere week werd er weer een groter stuk zichtbaar van de echte Samantha en stond zij sterker in haar schoenen.  En nu, na 6 maanden, is zij zover dat zij volledig terug is op haar  contract uren. Tevens zou zij weer kunnen starten in haar eigen functie op haar eigen afdeling. En weet je wat mij nou super trots maakt? Dat zij ervoor gekozen heeft om dat niet te doen, om niet weer te gaan rennen en vliegen voor iedereen. Maar om een functie te aanvaarden waarin zij zichzelf kan laten zien met al haar talenten en sterke punten en daarnaast voldoende tijd overhoud voor haar gezin.

Kortom ook Samantha heeft er voor gekozen om het beste te worden wat ze ooit kan zijn: ZICHZELF!

Wil jij ook je masker afzetten en volledig jezelf zijn? Doe dan mee met de gratis challlenge”een gezonde en liefdevolle relatie met jezelf” Je kunt je hier aanmelden

Of klik hier voor meer informatie over de  gratis challenge.

Written by Karin van Keimpema · Categorized: burn-out, challenge, Compassie, Kanker, loslaten, Mindfulness, persoonlijke ontwikkeling · Tagged: #assertiviteit, #challenge, #compassie, #mindfulness, kanker

okt 07 2017

Geven en nemen

“Het leven is een kwestie van geven en nemen” Hoe vaak wordt dat niet gezegd? Juist nu in de tijd van Corona wordt ons gevraagd om om anderen te letten en te helpen. Heel belangrijk , maar wat als de ander niet kan nemen?

 Is er een balans tussen jouw geven en nemen? Ik durf te zeggen dat 90% van de mensen hier NEE op zal antwoorden!

Nemen

We zijn niet gewend om te nemen of te ontvangen. Als we geven voelen we ons veiliger, we zijn dan van niemand afhankelijk. We hoeven niets terug te doen, ons niet schuldig te voelen. Maar dit is ook niet de strekking van nemen. Nemen betekent dat je je openstelt voor de hulp van anderen. Hier hoef je niet automatisch is voor terug te geven. Denk maar eens aan hoe jij je voelt als je iemand iets geeft en ziet dat dit  waardevol is voor die persoon. Wat doet het met jou als het in dankbaarheid wordt ontvangen? Juist, dan voel je je geweldig! Verwacht jij er dan direct een dienst voor terug? Ik denk het niet.

Balans

Wellicht vraag je je af wanneer is er dan een balans in geven en nemen?

“Als geven en nemen een natuurlijk proces wordt dan pas is er een balans en zul je groeien als persoon.”

Sterke vrouw

Ik was jarenlang alleen maar aan het geven, al zag ik dit zelf niet zo. Ik voelde me groot, sterk, onafhankelijk. En zo werd ik ook gezien door mijn omgeving en de buitenwereld. Een sterke vrouw die alles zelf kon, zo sterk dat mensen me zelfs niet durfden te benaderen om hulp aan te bieden. Ik kreeg vaak te horen dat ik zakelijk was en afstandelijk, dat snapte ik niet. Hoezo afstandelijk? Ik was er toch voor iedereen, ik nam ze alles uit handen, regelde alles en hielp daar waar ik kon. Ik vroeg er nooit wat voor terug…. Er werd mij gezegd probeer eens te ontvangen…  Maar ik wilde niet afhankelijk zijn, dus sloot ik me af voor hulp van anderen en deed ik alles, hoe lastig ook, alleen.

Levenslessen

En toen werd ik ziek en kon ik niets meer alleen…. Ik moest toen wel nemen en ik kon er niks voor teruggeven alleen maar dankbaarheid. Juist die dankbaarheid bleek genoeg voor mijn gevers. Zij deden alles uit liefde, waren blij dat ik de hulpvraag kon stellen en (eindelijk) openstond voor hun hulp. Hierdoor ontstond er een balans in de relatie tussen mijn gevers en mij. Balans in het geven en nemen.

Persoonlijke groei

Als persoon maakte ik vanaf dat moment een enorme groei door. Het woord “sterk” kreeg voor mij een totaal nieuwe betekenis. Een sterk persoon is niet iemand die alles zelf kan en alles alleen doet. Een sterk persoon is iemand die juist ook open staat voor de hulp van anderen, die zich kwetsbaar kan opstellen. Die kan geven maar ook kan nemen, zonder zich daar schuldig over te vullen.

Nu jij!

En nu jij! Ben jij een echte gever of kun je ook nemen? Hoe krijg jij de balans tussen geven en nemen? Wil jij groeien als persoon?

Ik heb een aantal eenvoudige oefeningen voor je die je makkelijk kunt inpassen in jouw leven.

Vraag ze hier aan! 

Written by Karin van Keimpema · Categorized: Compassie, loslaten, Mindfulness, persoonlijke ontwikkeling

okt 31 2016

10 manieren om uit je comfort zone te stappen

Comfort; fijn maar saai!

Waarom blijf jij binnen je comfort zone? Vind je het lekker veilig? Of vind je het fijn dat alles voorspelbaar is en dat je geen angst hoeft te hebben voor nieuwe dingen? Geen onverwachtse dingen, geen suprises, weinig nieuwigheden en uitdagen, misschien zelfs wel sleur. Bah wat klinkt dat saai he.

Daarom daag ik je hierbij uit om eens uit je comfort zone te stappen met onderstaande tips:

  1. Zeg ja tegen een uitnodiging waar je normaal nee tegen zou zeggen
  2. Zet in plaats van een tekst eens een zelfgemaakte video op facebook(zie hieronder:-))
  3. Spreek zomaar vijf willekeurige personen aan op straat
  4. Bel iemand op die je al een tijdje niet gesproken hebt
  5. Ga ergens een kopje koffie drinken en schuif eens bij iemand anders aan aan tafel. Je zult zien dat dit leuke gesprekken oplevert
  6. Ga op zoek naar een leuke groep mensen met dezelfde interesses, en wordt lid van deze groep om samen leuke dingen te doen en te delen(kan ook gewoon op fb)
  7. Vertel je partner over een geheime fantasie en voer die samen uit
  8. Begin de dag met een meditatie of yoga oefening, nee dat hoeft helemaal niet zweverig te zijn!
  9. Begin met een cursus die buiten je comfort zone ligt, van koe knuffelen tot toneelspelen
  10. Neem afscheid van een product dat je niet meer gebruikt, maar dat je toch moeilijk kan loslaten

Uit mijn comfort zone

Onderstaand filmpje  heb ik spontaan opgenomen tijdens een ochtend wandeling met mijn hond. Ik doe mee aan een 5 daagse challenge om te leren video’s te maken met mijn mobiel. Ik dacht ik ga hier voor zitten om het voor te bereiden, maar zo lekker buiten lopend in het zonnetje dacht ik waarom niet nu en hier? Heel mindful toch?! Dus uit mijn comfort zone gestapt en een filmpje gemaakt en direct op fb gezet…Het is mijn eerste filmpje en er is nog een hoop te leren maar ook door dit nu te delen stap ik weer uit mijn comfort zone 🙂

 

 

Written by Karin van Keimpema · Categorized: loslaten, Mindfulness, persoonlijke ontwikkeling, zelfvertrouwen

mei 11 2016

Hart denken doet leven

love yourself

Rationeel

Ik ben altijd een rationeel persoon geweest. Eerst denken dan doen. Alles afwegen en vooral mijn verstand volgen. Ik moest tenslotte toch zorgen voor brood op de plank, de hypotheek kunnen betalen, mijn kinderen laten studeren kortom vooral geen risico’s nemen…. Totdat ik in de knoop kwam met mezelf

Een kleine omslag

Deed ik waar ik gelukkig van werd? Was ik wel mezelf? Was ik gelukkig?

Langzaam durfde ik steeds meer buiten mijn geijkte paden te gaan. Ik koos voor een opleiding tot coach/counselor, wisselde mijn commerciële baan in voor een baan bij een stichting. Maar toch was ik nog steeds niet mezelf en niet gelukkig. Bovendien hield ik vast aan een veel te hoog werktempo, legde de lat enorm hoog en het belangrijkste van alles ik luisterde niet naar mijn hart……

Harde leerschool

Mijn hart zei mij vanaf het eerste sollicitatiegesprek dit is het niet voor jou, hier kun je niet jezelf zijn. Maar ook toen won mijn verstand het van mijn hart en mijn intuïtie. En tijdens deze baan waar ik me voor meer dan 100% voor inzette werd het me duidelijk dat ik moest veranderen. Maar hoe doe je dat? Meer luisteren naar mijn hart besloot ik, alleen de discussie tussen hart en verstand laaide steeds hoog op. Blijkbaar had ik een hele harde leerschool nodig om te beseffen dat ik niet goed bezig was en ja die leerschool kwam…..

Luisteren naar mijn hart

Klap op klap kreeg ik te verwerken.
Een (v)echtscheiding (wel een stap vanuit mijn hart trouwens), borstkanker, baan kwijt en als toetje het overlijden van mijn vader. En toch…ik was gelukkiger dan ooit! Hoe kan dat denk je? Heel simpel door alles wat er gebeurde werd ik gedwongen in het moment te leven, met de mensen om me heen die om me geven en vooral te doen wat mij energie gaf(die ik heel hard nodig had om me staande te houden). En wat gaf mij energie? Precies…dat wat me hart me ingaf!

Ik hou van MIJ

Stap voor stap kwam ik erachter wie ik ben, waar ik voor sta, wat mij energie geeft en vooral wie mij energie geeft en bij wie ik mag zijn wie ik ben, dat nee zeggen een optie is en voor jezelf zorgen en van jezelf houden niet raar is…En nu weer een jaar en vele stappen verder kan ik zeggen vanuit de grond van mijn hart: Ik Hou Van MIJ!

Jij bent het waard

Wil jij ook leren houden van jezelf en denken met je hart? Ik kan je hierbij op weg helpen. Jij bent het waard!

 

Written by Karin van Keimpema · Categorized: Compassie, Kanker, loslaten, Mindfulness, persoonlijke ontwikkeling, zelfvertrouwen

Copyright © 2023 · Altitude Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in